越来越突出的腰间盘

    上班族的一大特点是久坐不动，长期如此，肌肉劳损退化，会产生腰部力量不足问题，进而导致腰椎间盘负荷过重。

     一般的腰椎间盘突出，发病的根源在于椎间盘的退行性改变，俗称“磨损”。简单来说，人的脊椎就像一摞砖头，每一节脊椎骨前的短圆柱形结构：椎体，是支撑身体的承重墙，椎间盘就是指上下椎体之间与之紧密联系的部分。

     正常的椎间盘内部是髓核，起到承托缓冲的作用，外部纤维环就紧紧包裹着髓核，保护着腰椎安全。

     当髓核长期遭受大力度挤压弯曲变形，纤维环也会被慢慢磨损，当支撑不住被髓核冲破时，腰椎间盘突出也就发生了！

     由于年轻人、中年人的髓核饱满，而老年人的髓核液体较少，所以相比较而言，中年人的腰椎间盘突出相对会多发一些。

      如何避免腰椎间盘突出？

     根据实验证明，人由站立向前弯腰时，压力会增加50%，如果放松地坐在没有靠背的椅子，压力会增加80%。因此，长期伏案工作、搬运重物、过量运动都会增加腰椎间盘突出的可能性。想要预防腰椎盘突出，以下几点请牢记：
 
     1、拒绝跷二郎腿
     长期保持二郎腿的姿势，会导致脊柱侧弯，腰椎间盘受力不均，慢性导致腰椎间盘突出。
     2、抬举重物姿势恰当
    如果需要搬重物，应当选择屈膝下蹲姿势，身体前倾，让重压可以分担到腿部与臂部肌肉上，减少腰部的压力。
     3、加大高频次慢运动
    相比较一次性大量运动，缓慢的散步、扭动腰部，可以减缓腰椎间盘的压力，使腰肌充分放松。
    4、睡眠状态很重要
    如果你睡得床过硬，建议加一个5到10厘米厚的床垫，帮助脊柱保持生理性弯曲。习惯仰卧的人可以在膝下垫个小枕头，习惯侧卧的人最好保持膝关节弯曲睡姿。

     如何自测腰椎间盘突出？

    众所周知，腰椎间盘突出是一项慢性病，所以保持定时的自测也是预防的关键一步哦~

    1、腿部、足部经常性出现麻木状态，尤其是标色块的区域

    2、下肢常会有无力状态，尤其是蹲起站立或利用足尖行走时感觉到困难
 
    3、平躺时请朋友缓慢垂直抬腿，如果抬到30°~70°是感到腰部或腿部疼痛，可能腰椎间盘已经出现问题咯~

     当然，简单的自测只能让自己有个警惕，想要确定病情还是需要到正规的医院进行检查！

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     很多人都说腰椎间盘突出是慢性病，工作状态没法儿改变，那该如何是好呢？在收藏这篇文章提醒自己保持良好生活喜欢的同时，不如为自己准备一份百万医疗险，解决未来就医难题。